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月经期吃啥都不会胖是真的吗

2019-11-10 03:10:31 | 来源: 动作游戏

很多减肥的女性朋友,都认为每月可以有几天的放纵期,就是经期是不需要控制饮食的,因为不管怎么吃,体重都不会上升,但是,真的是这么回事吗?

首先,我们先了解一下月经期间体内激素水平的变化,因为这个和体重的变化是息息相关的,在排卵前,雌激素水平会升高,然后随着卵泡的排出,黄体细胞会分泌大量孕激素与雌激素,为孕育做准备,一但没有受孕,孕激素和雌激素在血中浓度就会突然大幅度下降,子宫内膜脱落,形成月经。

而雌激素除了对女性孕育有很大的帮助作用外,还能促使皮下脂肪富集,促使体内钠和水的潴留,所以女性在月经前期体重大多数是呈现上升的趋势,但是随着之后雌激素水平的下降,体重又会恢复到原来的状态。

这个就是大多数女生所说的经期体重不会增加的原因,但是,这个的前提是你保持正常的饮食,如果说你打着经期体重不会增长的幌子,大吃大喝,体重是依然会增加的。

月经期吃啥都不会胖是真的吗

LESO

那我们在经期又该怎样吃又不长胖呢?

1、营养充足、好消化、热量低

经期因为失血比较多,身体比较虚弱,尤其是肠胃功能,食欲一般也会下降,所以尽量多吃一些好消化的食物,像是粥类、鸡肉、鱼肉等,少吃一些油炸难消化的食物。

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2、补充铁元素

因为月经期间铁的丢失比较多,所以应该多补充一些富含铁的食物,像动物血、动物肝脏、瘦肉等,这些食物的铁元素比较好吸收,容易被人体利用,而菠菜、大枣中含铁虽然也比较高,但是吸收利用率比较低。所以,月经期应注意荤素搭配,适当吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

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3、适量吃一些暖性食物

如果经期吃了过多的寒凉的食物,会使肠胃的功能下降,影响到子宫的收缩功能,经血较难排出,容易形成血块,也容易引发痛经。所以经期适合吃一些羊肉、桂圆、核桃、红糖等暖性的食物,但是切记不可多吃,否则也容易发胖哦。

LESO最后,想告诉各位女性朋友,经期虽然不建议减肥,但是也千万不可大吃大喝!

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